2000年，在央视《新视听》中凭借歌曲《有你相随》夺冠，从此走红。

2001年，荣膺MTV-CCTV音乐盛典新人奖。

2002年，发行第一张专辑《爱情的房子》。

2008年，出演顾长卫导演的电影《立春》，从此进入影视圈。

2013年1月，签约乐华娱乐；

同年，凭借在电影《致我们终将逝去的青春》的出色演出，获得第四届乐视盛典年度电影飞跃女演员。

2015年1月，在亚洲影响力东方盛典上获得“亚洲影响力最具风格女演员”大奖。

2016年5月21日，第19届华鼎奖中国百强电视剧满意度调查发布盛典落幕，获得全国观众最喜爱的影视明星。

2019年11月，张瑶主演的爱情电影《大约在冬季》上映。

2020年1月，主演的电视剧《新世界》播出；

9月，参演的电视剧《亲爱的自己》播出。

2021年3月，主演的现代都市军旅情感剧《你是我的城池营垒》开播；

同年，7月5日，主演电视剧《妻子的选择》。